方乾带着谭易、应苏和叶辉鸿三人先是熟悉招式，然后再练习扎马步。
任何功夫都离不开一个稳定的下盘。
下盘指的是身体腰部以下部位，尤指腿部的功夫，其支撑的稳定性和出击的能力是功夫水平的主要表现。
而扎马步便是下盘功夫最普遍的锻炼方式。
练习扎马步的时候，三人只站了一会儿，就开始感觉膝盖发酸，双腿打颤，腰酸体热，身上不停的冒汗。
但三人都咬牙坚持着，谁都不想当第一个放弃的人。
方乾在旁边抱着手臂看了一会儿后，便让他们停下，开始指导他们扎马步的正确方法。
“马步，马步，重点就在于一个马字，顾名思义就是要像是在骑马一样。”
“扎马步的时候不能一动不动的死扎，那样的话重心一直作用膝盖和腰上，练久了会损伤膝盖，甚至可能得腰肌劳损。”
“你们要像我这样，扎马步的时候身体微微起伏，要让重心移动起来。”
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