游泳和潜水训练是锻炼“幽灵”的必训课目。在训练营地50米×100米专业游泳池中，特训兵要在规范泳姿游泳与战斗侧泳时、水下潜行和水下求生训练中，要在携带或不携带潜水装备、水下突击步枪等武器装备的情况下，达到《大纲》规定的水上和水下游泳速度，以及水下无潜水装备情况下最基本的闭气时长。
这项训练主要目的是，帮助“幽灵”克服在水下环境中的孤独感、恐惧感，提高在险恶环境下的心理承受能力、行为自控能力和战胜困难的信心。
训练时，特训兵们会被绑住手脚扔进两米半至五米深的泳池，他们必须自己想方设法浮出水面呼吸氧气，然后做完防溺训练的各种规定动作。其顺序是，在水面上下漂动、水面漂浮、水面游动100米、水面身体翻转、用牙齿取回水底物品、然后再水面漂动等。
在进行背负气瓶潜水训练时，教练有时会突然拔掉特训兵的气管，或关掉供气旋钮，或猛地扯掉气罩。特训兵们必须自己掌握水下换气要领，做完规定动作，练就超强的水下绝境生存本领。
由于虞松远具备水下换气和闭气独门绝技，平常在泳馆或海洋游泳时，他就悉心传授技术，队员们在潜水和水下生存训练中进步神速，《大纲》规定的内容在训练开始前，他们基本都掌握了。因此，在训练中，当然也就少受了很多来自教练们的“折磨”。
世界从来都是矛盾的统一体，学生太牛逼了，老师会骄傲。可学生要是牛逼到超过老师了，老师们也会很不爽的。
那天下午是水面战斗侧泳和自由潜水技术课，教练杜同人与黄红英讲授战斗侧泳和水下闭气要领、无携具水下潜行要领。两名教练都是专业运动员出身，然后通过层层选拔才加入“幽灵”的。杜同人曾是省游泳队的选手，黄红英曾是八一队的选手，他们的水中和水下专业造诣，在“幽灵”是当之无愧的高峰。
黄红英在讲解，杜同人在水下做着演示。然后，让特训兵下水照着做。虽然大家动作都不很规范，但战斗侧泳和水下潜行速度，却全部基本达到要求。于是，两名教练便纠正他们的动作。掌握要领后，特训兵们的水下速度明显快起来。
经过半个月的训练，这些特训兵竟然能和曾做过专业运动员的教练们一较高低，两位教练很满意。尤其是主教练黄红英，心情格外舒畅。但杜同人却发现，包括虞松远在内的很多特训兵，非测试时的战斗侧泳动作和水下潜泳动作，却仍然按照他们自己的习惯动作进行，虽然速度似乎能更快点。
他将这问题提出来后，黄红英思索了一下，便和他一起，给虞松远等人下小灶，专门纠正他们的动作。特训兵对教练的教条做法，普遍有抵触情绪。
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